![](https://feministmovementjo.com/wp-content/uploads/2024/03/FB_IMG_1711184331045.jpg)
![](https://feministmovementjo.com/wp-content/uploads/2024/03/FB_IMG_1711184333333.jpg)
مع كل شهر رمضان من كل عام، تصلنا رسائل مشابهة حول حالات عنف مريعة تحصل، أغلبها لا يصل إلى الإعلام حتى، فيما تلك التي يتم توثيقها بالصوت والصورة تنجح باكتساب ضجة لدى الرأي العام، ليس آخرها ما حصل ل #اسراء_ابوزيد
فقد أصبح من المعروف لدى الجميع وبلا أدنى شك، أن معدلات العنف والجريمة ترتفع خلال شهر رمضان
وبدل أن يكون الصيام فرصة لتهذيب النفس وتعويدها على السكينة والهدوء، يصبح أحد أسباب ارتكاب الموبقات التي لا تغتفر كالقتل والظلم
تكشف الإحصائيات أن معظم جرائم العنف في رمضان هي أسرية داخل نطاق العائلة الواحدة، كذلك يشهد شهر رمضان ارتفاعا في معدل جرائم الشوارع خصوصاً بين السائقين وجرائم الغش التجاري نظرا للإقبال الكبير من المواطنين على شراء السلع الغذائية.
وخلصت معظم الدراسات عن العنف في شهر رمضان، إلى أن المدخنين هم أكثر الناس عصبية خلال الصيام، وذلك لأن الانقطاع المفاجئ عن التدخين يؤدي إلى أعراض تسمى أعراض الانسحاب، والتي تزيد من التوتر والانفعال.
يذكر أن الأردن من أعلى نسب المدخنين حول العالم !
فيما كشفت بعض الدراسات عن أسباب أخرى للعصبية في رمضان هي: نقص الماء ونقص الجلوكوز واضطراب عادات النوم.
تزيد هذه الأعراض عندما تتزامن مع مسببات وضغوطات أخرى مثل انعدام الرقابة وتطبيع العنف، والفقر والبطالة، وانخفاض مستوى المعيشة وغلاء الأسعار وصعوبة المواصلات وانخفاض مستوى الدخل بصفة عامة، وعدم التربية الصحيحة وتعاطي المخدرات، وانتشار الانترنت والفضائيات، وكثرة المسلسلات التي تحض على المشاجرات والعنف ونشر اللاأخلاقيات والمخدرات.
🔴 نصائح وحلول:
يقدم الأطباء والمتخصصون عشر نصائح للحد من التوتر والعصبية التي قد تؤدي إلى المشاجرات والعنف في شهر رمضان، وهي:
💥اشرب ما لا يقل عن ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يوميا لتجنب التأثيرات العصبية السيئة للجفاف.
💥فكّر في جوهر الصوم والغاية منه، وركز على استغلال شهر رمضان في الخير والطاعة.
💥نم مدة كافية، وتجنب السهر على البرامج التلفزيونية التي تستهلك الطاقة وتؤثر سلبا على الحالة النفسية.
💥اتبع نظاما غذائيا صحيا ومتوازنا، وأكثر من تناول الخضراوات والفواكه الطازجة.
💥تناول الأغذية ذات المؤشر السكري المنخفض، لتجنب انخفاض السكر أثناء الصيام، وما يسببه من توتر وعصبية.
💥حاول الاستفادة من الصيام في الإقلاع التدريجي عن التدخين.
💥قلل من شرب المنبهات عموما، وإذا كنت معتادا على شرب القهوة، يمكنك تناول فنجان مركز منها قبل الإمساك لتجنب صداع اليوم التالي.
💥مارس بعض الهوايات.
💥مارس التمارين الرياضية وتمارين اليوجا والتنفس بعمق.